8 правил для регулювання цукру в крові

1.    Лягати спати не пізніше 23 годин. Діабетикам найкраще лягати спати близько 23 годин, найпізніше час – опівночі. Щоденний сон повинен становити 7-8 годин. Це найсприятливіший час для глибокого і якісного сну. Дослідження показують, що занадто короткий час сну викликає чутливість організму до інсуліну, що ускладнює регулювання цукру в крові.

2.    Приймати їжу невеликими порціями. Діабетики повинні вживати їжу 4-6 разів на день, щоб запобігти стрімке зростання цукру в крові. Але при надмірному нестачі їжі організм виділяє гормон для підвищення цукру в крові, що призводить до надмірного однократного перевищення калорій в крові. Якщо приймати їжу маленькими порціями кілька прийомів, важко відчувати почуття голоду між прийомами їжі, тим самим можна уникати підвищеного рівня інсуліну і знижувати ризик гіпоглікемії.

3.    Небажано пропускати час прийому їжі. При виникненні голоду швидше знижується рівень цукру в крові. Але при надмірному нестачі їжі організм виділяє гормон для підвищення цукру в крові, який знову підвищує цукор. Якщо в цей час приймати їжу, то рівень цукру в крові ще далі буде підвищуватися, що шкідливо для підтримки норми. Простіше кажучи, чим людина голодніше, тим сильніше підвищується рівень цукру в крові після прийому їжі. У зв'язку з цим діабетики повинні приймати їжу регулярно, а не тоді, коли відчувають почуття голоду.

4.    Додавати в їжу боби. Дослідження показують, що боби допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. Це завдяки тому, що боби містять харчові волокна, які перетравлюються відносно повільно, тому можуть приносити відчуття ситості і нескоро піднімають рівень цукру в крові.

5.    Є на вечерю овочі. Багаті харчовими волокнами, вітамінами та мінералами овочі не тільки підсилюють відчуття ситості, але і надають для організму необхідні поживні речовини. Головний китайський фахівець з лікування діабету Чи Веньхуэй вважає, що діабетики повинні їсти різноманітні овочі. Потрібно частіше є ріпак, салат-латук, пекінську капусту, і інші листові овочі, До того ж в кожний прийом їжі слід є певний обсяг овочів, щоденне вживання який має становити 300-500 р.

6.    Після вечері дивитися легку комедію. В результаті багаторічних досліджень японські вчені виявили, що перегляд комедії і безтурботний сміх після їжі значно знижують рівень цукру в крові. Рекомендується також читати хороші книги і слухати спокійну музику.

7.    Кожен день ходити не менше 1500 метрів. Рух підвищує чутливість клітин до інсуліну і допомагає інсуліну знижувати кількість цукру в крові. Зазвичай рекомендують діабетикам щодня ходити 8000 – 10000 кроків, близько 4500 – 6000 метрів. Очевидно, що 1500 м – недостатньо. Чи Веньхуей вважає, що 1500 м – це мінімальна кількість для літніх і хворих на ноги діабетиків. Але крім того рекомендує і інші види спорту.

8.    Кожен день робити вправи для мускулатури 10 хвилин. Потрібно послідовно напружувати і розслабляти м'язи, це корисно для зниження рівня цукру в крові і нормалізації кровообігу. Ці вправи поліпшують кисневий обмін. Якщо поєднувати з плаванням, повільним бігом і іншими видами спорту, то можна отримати кращі результати в регулюванні цукру порівняно із звичайною гімнастикою.