8 правил для регулирования сахара в крови

1.    Ложиться спать не позже 23 часов. Диабетикам лучше всего ложиться спасть около 23 часов, самое позднее время – полночь. Ежедневный сон должен составлять 7-8 часов. Это самое благоприятное время для глубокого и качественного сна. Исследования показывают, что слишком короткое время сна вызывает чувствительность организма к инсулину, что затрудняет регулирование сахара в крови.

2.    Принимать пищу небольшими порциями. Диабетики должны употреблять пищу 4-6 раз на день, чтобы предотвратить стремительный рост сахара в крови. Но при чрезмерном недостатке пищи организм выделяет гормон для повышения сахара в крови, что приводит к чрезмерному однократному превышению калорий в крови. Если принимать пищу маленькими порциями в несколько приемов, трудно испытывать чувство голода между приемами пищи, тем самым можно избегать повышенного уровня инсулина и снижать риск гипогликемии.

3.    Нежелательно пропускать время приема пищи. При возникновении голода быстрее снижается уровень сахара в крови.  Но при чрезмерном недостатке пищи организм выделяет гормон для повышения сахара в крови, который вновь повышает сахар. Если в это время принимать пищу, то уровень сахара в крови еще дальше будет повышаться, что вредно для поддержания нормы. Попросту говоря, чем человек голоднее, тем сильнее повышается уровень сахара в крови после приема пищи. В связи с этим диабетики должны принимать пищу регулярно, а не тогда, когда ощущают чувство голода.

4.    Добавлять в пищу бобовые. Исследования показывают, что бобы помогают  стабилизировать уровень сахара в крови. Это благодаря тому, что бобы содержат пищевые волокна, которые перевариваются относительно медленно, поэтому могут приносить чувство сытости и нескоро поднимают уровень сахара в крови.

5.    Есть на ужин овощи. Богатые пищевыми волокнами, витаминами и минералами овощи не только усиливают чувство сытости, но и предоставляют для организма необходимые питательные вещества. Главный китайский специалист по лечению диабета Ли Веньхуэй считает, что диабетики должны есть разнообразные овощи. Нужно чаще есть рапс, салат-латук, пекинскую капусту, и другие листовые овощи, К тому же в каждый прием пищи следует есть определенный объем овощей, ежедневное употребление который должно составлять 300-500 г.

6.    После ужина смотреть легкую комедию. В результате многолетних исследований японские ученые обнаружили, что просмотр комедии и беззаботный смех после еды значительно снижают уровень сахара в крови. Рекомендуется также читать хорошие книги и слушать спокойную музыку.

7.    Каждый день ходить не менее 1500 метров. Движение повышает чувствительность клеток к инсулину и помогает инсулину снижать количество сахара в крови. Обычно рекомендуют диабетикам ежедневно ходить 8000 – 10000 шагов, около 4500 – 6000 метров. Очевидно, что 1500 м – недостаточно. Ли Вэньхуэй считает, что 1500 м – это минимальное количество для пожилых и больных на ноги диабетиков. Но кроме того рекомендует и другие вида спорта.

8.    Каждый день делать упражнения для мускулатуры 10 минут. Нужно последовательно напрягать и расслаблять мускулатуру, это полезно для снижения уровня сахара в крови и нормализации кровообращения. Эти упражнения улучшают кислородный обмен. Если сочетать с плаванием, медленным бегом и другими видами спорта, то можно получить лучшие результаты в регулировании сахара по сравнению с обычной гимнастикой.